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                English 
                矫正礼堂椅/剧院椅等公共座椅的错误坐姿吧
                2013-1-17 鸿基家具 557

                     【鸿基座椅】坐姿不正确,很容易引发腰背痛,或者颈椎病,甚至腰椎间盘突出,应该予以纠正,并采用正确的坐姿,闲暇不妨在椅子(礼堂椅/剧院椅等公共座椅也可以)做做椅子操。

                 

                       常见错误坐姿

                       脚尖点地×

                  坐在凳子上,脚尖点地,如跳芭蕾舞,这样的坐姿使全身肌肉,包括腰背部肌肉处在一种紧张的状态,长此以往,容易产生颈腰背部疼痛。

                 


                  跷二郎腿×

                  长期持续不变的坐姿,特别是跷二郎腿工作,会给颈部、背部造成持续的负荷,使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损,从而引起原因不明的腰痛。此外,跷着二郎腿久坐,由于双腿互相挤压,还会妨碍腿部血液循环,久而久之,会造成腿部血液回流不畅、脉管炎等疾病。

                 

                  身体前倾×

                  研究表明,坐着前倾时腰椎所受的负担,较站着前倾时的负担大,而站着前倾的负担又比正确坐姿的负担大,正确坐姿的负担又比正确站姿的负担大,而正确站姿的负担又比平躺时的负担大。总之,以前倾坐着时腰椎的负担为最大。另外,坐在椅子边缘,头颈前伸,胸部内扣。这样的坐姿也会使腰背部肌肉紧张。
                 

                   
                      合理的坐姿:

                       使用靠垫√

                  腰部应轻微前凸,在腰后使用靠垫保持腰部的生理性前凸。避免长时间的伏案工作,最好经常站起来离开工作台稍微走动走动,使整个人放松一下。

                 

                  下肢并拢 双脚着地√

                  座位高度合适,上身挺直,收腹,下颌微收。两下肢并拢,双脚稳稳地放在地面上,尽量整个脚掌着地,避免过高或过低引起跑绳肌紧张牵拉骨盆,导致下腰部的旋转和紧张【。经常√伸展腿部并改变腿的姿势。最好在双脚下面垫一块脚凳或脚踏,使膝部略微高◤于臀部。

                 

                  支撑身体√

                  伏案工作时上肢应适当支撑一部分身体重量。 还有一个注意的事项就是不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间,不利于双腿伸展。另外,腰椎间盘突ㄨ出症病人不宜坐低于20cm的矮凳,应坐在有靠背的公共椅子上,因为这样靠背可以承担躯体的部分重量,使腹背部肌肉处于相对松弛状态,减少腰背劳损的机会。